你上一次发朋友圈是什么时候？
不是那种工作相关的转发，不是层层标签的「分组可见」，不是图一乐的节日打卡，而是真正意义上的「在社交媒体上展示你」，分享自己的生活、情绪、观点，哪怕是一张早餐图。
对许多人来说，这种更新频率也许已经以月计，甚至年计。仿佛只有年终总结、旅行打卡、人生大事、重要节日值得一圈，除此之外，日常内容逐渐消失了。
这不能简单归因于「懒到只想已阅」，也并非中国独有，而是全球人民共通的「社交冷感」现象： 人们在主动逃离公共社交，从公之于众的「广场」上，躲回到更私密的群聊、私聊甚至「仅自己可见」的心里 。
正如《纽约客》近期一篇长文《Are You Experiencing Posting Ennui?》所写：「我们好像已经无法想象，曾经为什么吃个早餐也要发个圈儿。」
我们正在经历一个「发帖倦怠」（posting ennui）的时代。
01
发什么，都不对劲
十年前的微博、朋友圈、Instagram，是「看什么都值得发」的年代。
三明治咖啡早餐、地铁自拍、书页一角、午后家居、emo 金句 …… 这些内容甚至形成了一种风格：Ins 风。
在那个智能手机和 4G 网络串联起的时代里，生活的一切仿佛都值得展示。
这画风起码得有 10 年了｜图源：Instagram
而 2025 年，我们却陷入了一个奇怪的悖论： 任何东西都可以发，但没有任何东西值得发 。
《纽约客》的作者 Kyle Chayka 观察到，普通人不再轻易将生活碎片分享在平台上。「做这件事不再那么自然，甚至让人怀疑我们曾经为何觉得它自然。」文中写道。
「现在发个自拍我都会犹豫，觉得是不是太轻浮了。」华盛顿一位酒吧服务员告诉记者。
她在 Instagram 上发了几张自拍，又在数小时后选择删除。「当全世界都在经历悲剧的时候，我担心我看起来不合时宜。」
这不是孤例，而是 Z 时代人的共识： 比起被看见，更不想让别人误解 。
比如文中出生于 2008 年的 17 岁少年 Tarik，他表示自己从未体验过所谓的「社交媒体黄金时代」。在他看来，即便是私人账号，也需要「看起来很松弛」。
「我根本无法想象就发一张早餐照。」他总结了一套「朋友圈六宫格模版」：一张自拍，一张合影，一张美食照，再加几张自然风光或独特爱好，「最好是没刷到别人也发过的那种。」Tarik 补充道。
发动态前，大家开始设想「这张图会不会太做作」、「会不会显得我很无趣」、「发了又没人看没人赞，有什么意义」…… 这种内耗顶替了展示的欲望，让人选择了「返回」而非「发布」。
而且发了可能也没人看，甚至之前有个热门标题就叫「算了你肯定觉得没意思」。
真把动态发出去后，可能还会经历一轮「内耗」，《纽约客》的文章提到一个有意思的心理词汇： vulnerability hangover，用来形容在公开表达脆弱之后，感到羞耻、后悔、焦虑或暴露感的反应 。
这个词近年来频繁出现在社交媒体语境中，尤其与「发帖后懊悔」、「删掉限时动态」、「不想让别人看到太真实的自己」等行为相关。
就像刚发完朋友圈，发现没什么人点赞评论后，就想删掉。
人们已经学会了把生活中的脆弱和情绪，藏起来、缩小化、去情绪化，于是朋友圈人均花好月圆，岁月静好。
点赞量、转发数、评论数是反馈，配图的审美、发布写的文案、生活的精彩程度还塑造了自己的「数字人设」。
所以发得不够好，不如不发；被误解，不如沉默；迎合算法，不如只消费不创造。
02
算法与观看
就如同被误解是表达者的宿命，被看到也是表达者的动力。
在《纽约客》的采访中，有不少人提到，他们愿意发动态也是觉得「朋友会看到」。但随着算法推荐机制的出现，很多平台不再按照时间线推送内容。相反，热门内容、商业账号、带货信息，才有可能出现在首页。
曾经的社交媒体是一个「去中心化」的舞台，允许普通人分享生活，如今却像与算法的对赌，发个帖不带点儿 #Hashtag#，跟仅自己可见没区别了。
生怕别人看不到，没文案也要把话题都加上｜图源：小红书
但这并不意味着大家都不用社交媒体。相反，很多人每天都会花许多时间去浏览、参与、分享内容。
平台的设计、舆论的敏感、内容的对比，怕「被审视」也怕「没人看」的焦虑， 让「我在看，只是不语。」成了这个时代社交媒体的主旋律 。
同时，还有一批年轻人在实践「数字极简主义」，不仅不发，还少看、少评、少点赞，甚至关闭通知、卸载通知，以恢复注意力、缓解焦虑，给自己进行一个「数字排毒」。
近五年来都很流行的「数字健康」｜图源：Google
据皮尤研究中心 2023 年的一项报告，约有 64% 的 18-29 岁美国受访者表示，他们曾在过去一年中「主动删除或暂停使用某个社交平台」。
在中国，朋友圈是最先「沉默」的社交平台 。
核心原因还是微信太泛用了，早已变得「公私不分」。你发一个自拍，把相貌暴露给了「网友」；发一段深夜 emo，起早就会收到亲戚们的问候；就时事发表一个观点，可能会被持相反意见的好友默默拉黑；发一个下班后的精彩生活，隔天领导就问你工作是不是不饱和。
而且这些人还都是你的「好友」而非「网友」，在这种氛围下，轻易表达观点与情绪都可能成为「自找麻烦」。
正因如此，朋友圈逐渐失去了「生活区」的定位，被转移到了「更不怕自我暴露」的平台：QQ 空间、小红书、同好群聊。
尤其是引领了「发疯文学」的 Z 世代，更倾向于用多账号、分区社交的方式来维护自己的身份边界。
所以分享欲不会消失，只会转移。 如果说 2010 年代是「发给所有人」的年代，那么 2020 年代，也许是「发给几个人」的年代 。
群聊、分组可见、好友可见、互关可见、非关注者不允许评论 …… 这些功把「小区广场」变为了「我家的客厅」，大家都找到了自己的「私域」，能在一个地方做真实的自己，在另一个地方经营可见的自己。
人们并没有停止表达，只是更审慎地选择表达的场域与对象。
03
谁还在表达？
我们如今能在社交平台上看到什么？
滤镜精修的网红美照、剪辑精巧且生活充实丰富的 Vlog、国际和社会新闻里的战争、对立、恶性事件、借社会焦虑「钓流量起号」的话题、生活窍门和技巧、包裹在日常里的「广告」…… 在内容无限内卷的时代，要么养眼、要么有用、要么有情绪、要么能变现。
算法引导下的自媒体时代，真的刷不出来「活人」｜图源：小红书
在 AI 兴起后，产生了一个术语叫「Google Zero」：即通过 AI，搜索引擎直接呈现答案，用户不再点进网站的时代。
社交媒体的未来，也许正在逼近「Posting Zero」。
那将是一个普通人不再发帖的世界，只剩品牌、媒体矩阵、营销、AI 生成的内容，以及一群内容工匠，对着沉默的人群继续产出「内容」。 未被职业化、商品化、情绪化的内容，将不再会呈现大众面前 。
或许这个时代已经到来了。打开你常用的内容媒体，在瀑布流里刷十分钟，可能都刷不到一个真正的「素人」内容。
《纽约客》写到，出版人 Michael Goldsmith 是少数仍然坚持「随意发帖」的人之一。他在 X 上拥有不到 2000 个关注者，常常发布一些幽默的日常思考，比如：「如果狗能抽烟，它们会用两只爪子夹住烟，还是一只爪子两个指甲之间？」
这条推文没有收到任何点赞。他表示自己并不在意：「我只是把脑子里的东西丢到另一个容器里。」
「我不在乎我发了三十条，只收获两个、甚至零个点赞。」他继续说，「总有下一条等着我。」这种不被期待回应的表达，或许才是社交媒体最初的原型。
但他可以不在乎，那你呢？
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